很多习以为常的习惯都会在睡前干扰着生物钟，除了像那些电子产品之后。但除此之外，还有不少细节也需要注意。
第一，进入睡前准备阶段时，让周围环境一切暗淡下来。关掉卧室中的主光源，打开使用暖色灯泡的灯具，红色或者琥珀色的灯光相对没有那么刺眼，影响也比荧光灯光小很多。
体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内开始分泌褪黑素，然后就会睡意蒙胧。
可是，如果睡前在卫生间刺眼的灯下刷牙，那么很可能让睡前准备就前功尽弃了。一个办法是提早刷牙，另一个办法是，把卫生间的灯泡换成不那么刺眼的，温和的灯光。
第二，营造一个昏暗或一片漆黑的睡眠环境，以配合生理节律。大多数人的卧室中，都或多或少存在一些人为的干扰因素，特别是生活在城市主干道旁边。因此，应该确保窗帘能完全遮挡外部光线，可以用双层窗帘，不要让窗帘之间存在缝隙导致漏光，省得躺在床上睡不着，一直盯着那条漏光的缝隙。如果条件允许，可以换成完全遮光的百叶窗。
噪音特别严重的话，可以选择睡前用小音箱放一些轻音乐。不建议选择压抑或者明快的音乐。
第三，养成睡前看一会儿书的习惯替换掉睡前玩手机的习惯。如果躺在床上看爽文，有可能会导致整晚兴奋的睡不着，可以选择一些自己有兴趣专业的书籍作为睡前读物。
第四，一再强调，睡前程序中，应该包括不再看电视、使用智能手机和笔记本电脑。因此，很可能会想：“那么我还能干什么呢？”
其实现在是整理物品的好时候。并不是说，把屋子翻个底朝天，来个大扫除，而是对物品略加整理。
做一些简单、和缓的第二天的准备工作，这样既不会无聊，也能给大脑留下一些空间。整理生活环境，拿出垃圾，把有关物品放在明早方便取用的地方。如果没有那么爱好整洁，可以把第二天准备穿的衣服，鞋子都摆放好。这样当进入睡眠状态或准备入睡时，就不需要让那些琐碎小事塞满大脑。
利用好睡前这段时间，准备一下明天的生活必需品，能放空大脑，为入睡做好准备。而且，如果把日常小事都处理完毕了，就有时间去想那些更重要的事情了，也能让睡眠质量得到更好的提高。